بالا خره اون روزی که منتظرش بودم اومد و وبلاگ فرهنگ ۱ ساله شد

امیدوارم تو این ۱ سالی که گذشت وبلاگ خوبی بوده باشه.وامیدوارم وبلاگمون ۱۰۰ ساله شه!!!!!!!!!

وبا افتخار اعلام میکنم همزمان با تولد وبلاگ قالب جدیدی که با همکاری دوستم سبحان(مدیر وبلاگ فرهنگ بابل) آماده شده رو در وبلاگ قرار دادم.....

جا داره اینجا از دوست بسیار خوبم سبحان مدیر وبلاگ فرهنگ بابل که لطف کرد و یک پست اختصاصی برای ما در وبلاگش گذاشت تشکر کنم و امیدوارم این دو وبلاگ هر روز با مطالب جدید وخوب پر بشن تا شما عزیزان از این دو وبلاگ استفاده کنید........

من هم برای دوست خوبم سبحان آرزو میکنم در زندگی و در درس موفق باشه.

جبران خلیل جبران : زجر کشیده ! تو آنگاه به کمال رسیده ای که بیداری در خطاب و سخن گفتنت جلوه کند .

سرنگ  : با گریه به دنیا می آیی اما چنان زندگی کن که با خنده از دنیا بروی .

لائو تسه  : يک مسافر خوب از خود هيچ ردي بر جا نمي نهد.

بزرگمهر  :آن که پیروی  خرد است دل به هوس نمی سپارد .

آلفا

مغز ما به دو نيم كره راست و چپ تقسيم مي شود كه نيمكره چپ امور مربوط به استدلال و منطق و تجزيه و تحليل و تفكر عمومي را كنترل مي نمايد و نيمكره راست مسائل مربوط به تخيل و سليقه و هنر و احساس و... را شامل مي شود.

 نيمكره راست نسبت به لحن، بلندي، كوتاهي و جهت صدا حساس است. نيم كره راست نسبت به محتوا و مضمون پيام حساس است و به محتواي كلامي و منطقي آن كاري ندارد. بنابراين تلقينات و پيامهايي كه مورد تاكيد خاص قرار بگيرند به نيمكره راست مغز مي روند. 

براي ايجاد يك حالت جديد بايد مديريت تصاوير ذهني را به طرز قابل قبولي فرا بگيريد. هر تصويري ذهني داراي كيفيتهاي فرعي است (بصري- سمعي- لمسي)

مهمترين كيفيتهاي فرعي تصاویر:

- حركت و سكون

- رنگي يا سياه و سفيد

- نور و ميزان روشني

- اندازه

- فاصله

- چند بعدي

- تضاد رنگ

- زاويه ديد

- سرعت

مهمترين كيفيتهاي فرعي سمعي:

1- شدت  

2- ارتفاع  

3- سكوت  

4 - لحن و طنين 

5- فركانس صدا 

6- جابجايي  

7- فاصله

 مهمترين كيفيتهاي فرعي لمسي:

1- سردي و گرمي

2- فشار   

3- وزن     

4- غلظت  

5- سوزش  

6- درد

مي توان با استفاده از كيفيتهای فرعي، تصاوير ذهن را كارگرداني نمود. تصاوير ذهني به حالت خود احساس و ديگر احساس وجود دارند كه معمولاً براي جذب و دريافت از حالت خود احساس و براي دفع از حالت ديگر احساس استفاده مي شود. براي استفاده از تكنيكهاي تصوير سازي ذهني بايد به چند نكته توجه داشته باشيد:

1- در زمان حال     

2- مثبت        

3- با آرامش مناسب

قبل از هر تصوير سازي ذهني تنفس 2 4 1 را انجام دهيد. براي تحقق هر هدفي، ابتدا تصاوير روشن و مناسبي با توجه به كيفيتهاي فرعي بسازيد(خالت خود احساس)

 ضمير خودآگاه به منزله سواركار و ضمير ناخودآگاه به منزله اسب است.

تلقين و تكرار تامين كننده ضمير ناخودآگاه است و بايد در سطح مربوط به آن به كارگيري و استفاده گردد. يكي از خطاهاي رايج در استفاده از تكنيكهاي تصوير ذهني اين است كه سطح هوشيار و خود آگاه را در لحظه استفاده از تصاوير ذهني دخالت مي دهند. هر يك بايد كار خودش را انجام دهد. هر كسي بايد يك استراحتگاه ذهني و يك خوابگاه ذهني داشته باشد. قبل از مطالعه- كلاس، امتحان و هركار مهم ديگري ابتدا به مدت چند دقيقه با رعايت شرايط و ضوابط لازم تصوير ذهني مربوطه را در حالت خود احساس بسازيد و سپس كار را انجام دهيد. براي استفاده از تصوير ذهني بايد در حالت "آلفا" قرار گرفت.

 طبقه بندي امواج مغزي به صورت زير است:

 امواج "بتا"  : حالت عادي و هوشيار با فركانس 14 يا 25  و ندرتاً 50 سيكل در ثانيه.

 امواج "آلفا" : حالت آرامش و استراحت ذهن و جسم- نظم قابل توجهي دارند و فركانس بين 4تا13 سيكل ثانيه.

 امواج "تتا"  : خواب سبك با فركانس 6 تا7 سیكل ثانيه.

 امواج "لاندا" : خواب عميق فركانس كمتر از 5/3 سيكل در ثانيه.

بهترين حالت براي RELAXTION  امواج آلفا است.

در هر روز حداقل 2 مرتبه و هر مرتبه حدود 20 دقيقه تمرين آرام سازي ذهن و جسم را انجام دهيد.

استفاده از تصاوير و صحنه هاي طبيعي جذاب در ايجاد استراحت ذهني بسيار موثر است.

بعضي از موسيقي ها براي رسيدن به حالت آلفا كمك موثري است.

توجه به نقاط قوت و تجربيات مثبت و لذت بخش در هنگام تصوير سازي ذهني، عامل بسيار خوبي براي تقويت حس مثبت است.

 با استفاده از پيشرفتهايي كه در علمNLP و سايكوسيبرنتيك مشاهده مي شود با حد بسيار بالايي مي توان از شكل هاي مختلف تصوير ذهني براي تسلط بيشتر بر ذهن (نه تسلط بر نفس) استفاده كرد كه توصيه مي شود.

 نظر یادتون نره

اشکال عجیب و غریب در

نام آیکونهای ویندوز!

☺☻◘♠○•♦☻♣☺♥

برای این کار کافی است:

بر روی فایل مورد نظر راست کلیک

نمود ه و Rename را بزنید.

در هنگام تایپ کلید Alt را نگه دارید

و به دلخواه یکی از اعداد سمت راست

کیبورد را فشار دهید ، سپس کلید Alt

را رها کنید خواهید دید که یکی از

اشکال نمایان میشود.

می توانید وقتی Alt را نگه داشته اید

دوبار یک عدد را وارد کنید، می بینید

آلکس مک کنزی : وارد عمل شدن بدون برنامه ریزی علت همه شکست هاست

لوسیا : بدست آوردن آنچه را که ما آرزو داریم موفقیت است اما چیزی را که برای بدست آوردنش تلاش نمی کنیم ، خوشبختی است .

معايب:
1 مشكل Save بازي‌ها كه البته فقط مختص بازي‌ها نيست. من اين مشكل رو كلاً با Undo كامپيوتر دارم. گاهي وقت‌ها فكر مي‌كنم كاش زندگي هم دكمه Undo داشت كه باهاش بتوي اشتباهاتتو از بين ببري.

2- اتلاف وقت گرانبها كه مي‌توني به جاي بازي كارهاي بهتري انجام بدي.

3- مجبور هستي براي اجراي بهتر بازي‌ها كامپيوترت رو هر سال آپگريد كني و اين يعني هزينه الكي

4- چشم‌هات دائم  قرمزه و زير چشمهاتم كبود.

5- اگر عادت داري شب‌ها بازي كني؛ وقتي ميخواي بخوابي تا نيم ساعت فكر بازي‌اي هستي كه داشتي انجام ميدادي و اين يعني بي‌خوابي.

6- اگر بازي‌هاي خشن انجام بدي اعصابت به هم ميريزه.

7- از بين رفتن روابط اجتماعي با ديگر افراد خانواده و دوستان. چون دائم داري بازي ميكني!

  فایده هاشم بعد می گم.

بدرود..............

جدول برنامه ريزي خود کنترل اسکينري

مقدمه: در اين نوشتار بر آنيم تا شما را با يکي از مؤثرترين روش هاي علمي و روان شناختي در برنامه ريزي درسي مبتني بر اصول رفتارگرايي بي.اف.اسکينر  (B.F.Skinner) آشنا کنيم. تمام تلاش خود را خواهم نمود تا بيشتر به جنبه هاي کاربردي اين روش بپردازم لکن براي عده اي از خوانندگان از قبيل مشاوران، معلمان،برنامه ريزان درسي و کليه کساني که به مباحث روان شناسي و تعليم و تربيت علاقه مندند؛ ذکر پاره اي از مباني علمي اين مقوله خالي از لطف نمي باشد.اميدوارم که از حوصله داوطلبان عزيز کنکور که مخاطب اصلي اين يادداشت مي باشند فراتر نرود.با وجود اين مباحث تخصصي را در کادر آبی درج خواهم کرد تا در صورتي که تمايل به خواندن آنها نداريد از آن بگذريد.   اين روش برگرفته از روشهايي است که برای سنجش و درمان بسياری ازاختلالات رفتاری در برنامه های تغيير رفتار درمانی استفاده مي گردد.در روش نظارت شخصي (self-monitoring) يا ثبت شخصي(self-recording)يا خود کنترلي (self-control) درمان جو - که  در اينجا همان دانش آموز است- به مشاهده و ثبت رفتار خود مي پردازد.در واقع اين روش نوعي روش سنجش مستقيم رفتار توسط شخص رفتار کننده است. (در اينجا منظور از رفتار، مطالعه است.) با اين حال علت اينکه آن را در زمره روش هاي سنجش غيرمستقيم قرار مي دهند اين است که در آن درمانگر يا يک مشاهده گر آموزش ديده به مشاهده و ثبت رفتار مددجو نمي پردازد . هنگامی که نتايج به دست آمده رضايت بخش نيست مي توان از تدابيري براي بهبود آن استفاده کرد. مثلاً به مددجو گفته شود کار ثبت رفتارش- در اينجا جدول برنامه ريزي هفتگي _ گاه به گاه بررسي خواهد شد.يا اينکه به وي براي ثبت دقيق رفتارش پاداش داد. در اين صورت دقت مشاهدات و ثبت رفتار در او افزايش مي يابد. يکي از ويژگي هاي اين روش سنجش رفتاري اين است که به خودي خود موجب بهبود رفتار مي شود. در اينجا بهبود رفتار افزايش ساعات مطالعه و تقسيم درست فراواني آن ميان دروس مختلف است. همان طور که اگر شخص فربهي مرتباً ميزان مصرف کالري هاي روزانه خود را زير نظر بگيرد، اين عمل به خودي خود در کاهش وزن او مؤثر خواهد بود. به اين پديده واکنش پذيري (reactivity) مي گوئيم. يعني ابزار سنجش ،خود باعث بهبود رفتار گشته است. (براي مطالعه بيشتر به کتاب تغيير رفتار و رفتار درماني: نظريه ها و روش ها،تاليف دکتر علي اکبر سيف ،نشر دوران مراجعه کنيد.) چگونگي استفاده از جدول: همانطور که نمونه اي از جدول را در ذيل مشاهده مي کنيد.سطر هاي اين جدول شامل دروس عمومي و اختصاصي شما و ستونها شامل ستون پيش بيني، روزهاي هفته و ستون هاي جمع مي باشد. شما می توانيد نمونه قابل چاپ جدول را از اينجا برداريد. اکنون به شرح بخش هاي مختلف جدول خواهم پرداخت: ستون دروس: اين ستوني است که شما نام دروس مورد مطالعه در رشته خودتان را خواهيد نوشتبراي نمونه من دروس مر بوط به رشته رياضي را نوشته ام. ستون پيش بيني: در ابتدا ي هفته با توجه به شناختي که از خود در هفته هاي گذشته کسب کرده ايد و برنامه اي که پيش رو داريد پيش بيني مي کنيد که هر درس را چقدر بخوانيد.توجه داشته باشيد که اين عدد نه زياد آرماني باشد که دست نايافتني باشد و نه خيلي دست پائين که شما را براي بهبود رفتار مطالعه تحريک نکند. ستون هاي ايام هفته: در اين خانه ها شما ميزان مطالعه خود را پس از پايان آن يادداشت مي کنيد.مثلاً اگر شنبه 1:30 ساعت شيمي خوانده ايد ، 3 ساعت حسابان و 2 ساعت زبان آنها را مانند نمونه يادداشت کنيد. اين اعداد را مي توانيد با دورنگ به تفکيک نوع مطالعه (تستي / تشريحي) يادداشت کنيد. ستون جمع تفکيکي: در اين ستون کل مطالعه يک درس در طول هفته به تفکيک نوع مطالعه يادداشت مي شود.اکنون که 9 ماه تا کنکور مانده است نسبت مطالعه تشريحي به تستي بايد حدوداً 3 به 1 باشد و هرچه به کنکور نزديکتر مي شويم اين نسبت به نسبت 1 به 1 نزديک تر گردد. ستون جمع کل: اين ستون حاصل جمع ساعات مطالعه تستي و مطالعه تشريحي است که در ستون قبل نوشته ايد. ستون معلم و کلاس: در اين ستون ساعات شرکت در کلاس هاي آموزشگاه و يا تدريس خصوصي خود را بنويسيد. البته توصيه مي گردد که بيش از دو نيم روز خود را براي اين کار اختصاص ندهيد. ستون نمره تراز: براي داوطلباني که در آزمون هاي آزمايشي شرکت مي کنند لازم است تا نمره تراز خود را در دروس مختلف پس از گرفتن کارنامه مربوط به آن هفته يادداشت کنند.اين به شما کمک مي کند تا بفهميد که در چه درسي بايد بيشتر مطالعه کنيد و نقاط ضعف و قوتتان کجاست. معمولاً داوطلبان به درسي بيشتر علاقه دارند و بيشتر مطالعه مي کنند لذا نمره بهتري مي گيرند و باز چنين نتيجه مي گيرند که در اين درس امکان پيشرفت بيشتري دارند.اما واقعيت چنين است که ستون نمره تراز و جمع کل است که مبناي تصميم گيري شما براي هفته آينده خواهد بود. سطر جمع کل: اين سطر نشان مي دهد که در چه روزي چه ميزان مطالعه داشته ايد مسلماً ساعات مطالعه در روزهاي تعطيل براي دانش آموزان بايد بيشتر از روزهايي باشد که به مدرسه مي روند. سطر فوق برنامه: ما به هيچ وجه اعتقاد نداريم که داوطلبان کنکور بايد زندگي خود را تعطيل کرده و فقط درس بخوانند؛ بلکه اين مهم است که بدانند هدف آنها قبولي در کنکور است و هر چه در اين راستا به آنها کمک نمايد به همين دليل بقيه فعاليت ها فرعي است و بايد کنترل شود. لذا در اين ستون ساعات رفتن به باشگاه،کلاس موسيقي و... را يادداشت کنيد.به مرور خواهيد ديد که چه رابطه اي بين اين عدد و پيشرفت درسي شما وجود دارد. سطر خواب : ساعات خواب خود را نيز بنويسيد.باز هم مي گويم اين توصيه ناشيانه است که بگوئيم از خواب خود کم کنيد تا بيشتر مطالعه کنيد چرا که کيفيت مطالعه شما نيز افت خواهد کرد.براي افرادي در سنين شما با فعاليت متوسط ،روزانه 6-8 ساعت خواب کفايت مي کند که مي تواند خواب شب يا خواب وسط روز باشد. سعي کنيد به جاي اينکه شب بيدار بمانيد و درس بخوانيد صبح ها زودتر بيدار شويد. سطر تلويزيون: اين سطر شامل ساعات تماشاي تلويزيون و استفاده از رايانه مي گردد.به هيچ وجه جمع کل هفته در اين ستون نبايد دورقمي شود.اين را بدانيد که هر يک ساعت مشاهده تلويزيون يا مونيتور نه تنها يک ساعت از وقت مفيد شما را هدر مي دهد بلکه به اندازه نيم ساعت هم شما را خسته مي کند. توصيه ما اين است که برنامه ها را به کمک جداول موجود در روزنامه جام جم يا سايت صدا و سيما انتخاب کرده و يک يا دو برنامه را مشاهده کنيد.مثلاً يکشنبه ها ساعت 23:15 شبکه سه فوتبال سري A باشگاه هاي ايتاليا و يا هرشب اخبار ساعت 21 شبکه يک و يا... . خانه قرمز رنگ: اين خانه مجموع ساعات مطالعه و به عبارتي خلاصه کار هفتگي شما را نشان مي دهد.عدد مندرج در اين خانه خوب است بين 40 تا 60 ساعت باشد. در يادداشت هاي آينده در مورد ويژگي هاي اين جدول بيشتر خواهم نوشت. مدرسه اینترنتی تبیان

روز و تاریخ	کلاس اول	دوم انسانی	سوم انسانی
شنبه ۱۷/۱/۸۷	دین وزندگی	ادبیات	عربی
۱شنبه ۱۸/۱/۸۷	م ـ اجتماعی	اقتصاد	آرایه
۲شنبه ۱۹/۱/۸۷	ادبیات فارسی	ـــــــــ	جا معه
۳شنبه ۲۰/۱/۸۷	شیمی	انگلیسی	دینی
۴شنبه ۲۱/۱/۸۷	ـــــــــــ	جغرافی	انگلیسی
۵شنبه ۲۲/۱/۸۷	ریاضی	دینی	روان شناسی
شنبه ۲۴/۱/۸۷	زیست	تاریخ	فلسفه منطق
۱شنبه ۲۵/۱/۸۷	زبان فارسی	تاریخ ادبیات	تاریخ ادبیات
۲شنبه ۲۶/۱/۸۷	ـــــــــــ	جا معه	ادبیات
۳شنبه ۲۷/۱/۸۷	انگلیسی	زبان فارسی	زبان فارسی
۴شنبه ۲۸/۱/۸۷	ـــــــــــ	آمار	ریاضی
۵شنبه ۲۹/۱/۸۷	فیزیک	دفا عی	جغرافی
شنبه ۳۱/۱/۸۷	عربی	عربی	تاریخ

زمان آزمون:۴۵/۷

نمرات این آزمون نمره مستمر ترم دوم کار نامه بوده و برای غا یبین نمره صفر در نظر گر فته میشود.

بارم: ۱۰ نمره ترم اول و ۱۰ نمره ترم دوم

مراقب سلامتی خود در پشت میز كامپيوتر باشید
نحوه نرمش:
۱) بصورت صحيح و درست پشت يك ميز كار يا اداري بنشينيد.كمر خود را صاف كرده، شانه ها را به عقب برده، قسمت فوقاني صفحه نمايشگر بايد با چشمان شما در يك راستا قرار گيرد.اگر بايد به بالا و پايين كنيد، كافيست ارتفاع صفحه نمايش خود را تنظيم كنيد.در اينحالت اگر مجبور هستيد كه به طرف جلو مايل شويد تا صفحه مانيتور را ببينيد،ابتدا ديد چشمانتان را امتحان كرده و سپس فاصله را تنظيم نماييد. بعد از مدتي اين وضعيت نشستن در بدن شما جا افتاده و نيازي به تمرين و دقت هميشگي نيست.

۲) وقتي مشغول تايپ كردن هستيد بدن خود را در يك وضعيت متعادل و مناسب نگه داريد.ااطمينان حاصل كنيد كه مچ دستان شما اندكي از آرنج شما پايين تر باشد.اين عمل از ابتلا به نوعي سندرم تونلي درمچ دست شما جلوگيري مي كند. پاهايتان را از زانو خم كرده، طوري كه زانو از باسن اندكي بالاتر قرار گيرد.كف پا را صاف روي زمين قرار داده يا روي يك چارپايه يا وسيله ديگري قرار دهيد.

۳) هر نيم ساعت يكبار از جاي خود بلند شده و با حركات كششي بدن خود را نرمش داده يا براي چند لحظه قدم بزنيد.

۴) ساق پاهايتان را بكشيد و در اين حين براي چند لحظه از نگاه كردن و خيره شدن به صفحه نمايشگر بپرهيزيد. اين عمل باعث جلوگيري از پخش شدن لخته هاي خون در پاهاي شما مي گردد.بخاطر داشته باشيد كه لخته شدن خون در كاربران ميانسال رايانه بسيار معمول است.

۵) ياد بگيريد كه چگونه اعضاي بدن خود را نرمش دهيد.براي نرمش دادن گردن، سر خود را به جلو و عقب و چپ و راست و طرفين خم كنيد. هرگز سر خود را در اطراف گردن به صورت دايره وار نچرخانيد. اين عمل باعث صدمه زدن به مفاصل گردن شما مي شود.

۶) اگر مدت زيادي به تايپ كردن مشغول شديد براي چند لحظه مچ دستان خود را به صورت دايره وار چرخانده و ورزش دهيد. اينكار باعث جلوگيري از ابتلا به سندرم تونلي مچ دست مي شود.

۷) از قوز كردن به سمت جلو و روي صفحه كليد خودداري نماييد. اگر عادت به چنين كاري داريد اين تمرين را انجام دهيد: ابتدا دستان خود را باز كنيد تا حدي كه مثلا مي خواهيد كسي را در آغوش بگيريد. مچ دستان را چندين بار به طرف خارج بچرخانيد، بصورتيكه انگشت شصت شما به طرف به طرف بالا و عقب بازي كند، و نيز شانه هاي خود را به عقب بدهيد.اين حركت كششي اعضاي بدن شما را در خلاف جهتي كه قوز مي كنيد بازي مي دهد.در اين حين شما كشش خوبي را در قسمت بالاي سينه خود احساس مي كنيد.

۸) ماهيچه هاي سريني و بطني خود را منقبض كنيد و چند لحظه همانطور منقبض آنها را نگه داشته و سپس رها كنيد. در طول روز هر چند دقيقه يكبار اين كار را را تكرار كنيد.

۹) با حركات كششي بازوان و پاها و گردن خود را نرمش دهيد و همانطور كه نشسته ايد آنها را بچرخانيد. در زمان راه اندازي مجدد رايانه يا در زمان اخذ فايل هاي با حجم بالا از يك شبكه، از فرصت پيش آمده استفاده بهينه كرده و استراحت كنيد.از جاي خود بلند شويد و نرمشهاي ديگري را امتحان كنيد مثل بلند شدن و نشستن، جلو عقب رفتن، پريدن البته مواظب پوز خند همكاران خود نيز باشيد .

۱۱) از ابزار ورزشي استفاده كنيد .يك نوع ابزار ورزشي سبك و ارزان و كوچك هستند كه براي تقويت عضلات ساعد و بازو مناسب هستند . مواقعي كه بايد چيزي را هم از روي كاغذ و هم از روي صفحه نمايش بخوانيد معمولا از دستان خود استفاده نمي كنيد. در اين هنگام مي توانيد از اين ابزار استفاده كنيد .

۱۲) باند هاي پلاستيكي ارزان و سبك و كوچكي هستند كه ميتوانند براي مواردي كه در مرحله شماره ۹ گفته شد استفاده نمائيد. براي مثال زماني كه حركات كششي براي بازو انجام مي دهيد ميتوانيد از اين باند پلاستيكي استفاده نمائيد .

۱۳) هر چند لحظه يكبار چند نفس عميق بكشيد. اگر برايتان امكان دارد جايي اين نفس ها را بكشيد كه مقداري هواي تازه وارد شش هاي شود.

۱۴) نوعي توپ وجود دارد كه به عنوان صندلي و نشيمنگاه استفاده مي شود و ميز و صندلي هايي است كه در محل نشيمنگاه خود داراي اين توپ ها هستند . اگر از اين نوع صندلي ها استفاده مي كنيد سايز بزرگ ان را تهيه نموده كه فضاي نشستن بيشتري داشته باشد. طوري روي صندلي بنشينيدكه كمرتان صاف و ثابت باشد. استفاده از خود اين توپ ها موثر تر است هر چند صندلي كه داراي اين توپ ها مي باشد براي محيط دفتر مناسبتر و كارامد تر است .

در زماني كه مشغول تماشاي تلويزيون يا در حال حرف زدن با تلفن هستيد بنشينيد و با حركت موزون و تمارين هماهنگ به سمت بالا و پائين بدن خود را بازي دهيد. هنگامي كه مشغول تايپ كردن هستيد ميتوانيد از خود توپ استفاده كنيد، البته بايد بدانيد كه اين روش بهترين روش نشستن جهت جلو گيري از ابتلا به سندرم تونلي مچ ها و زرد پي نيست.

در اين قسمت نيز، نرمش هاي ساده اي كه باعث بهبود سلامتي و وضعيت جسمي شما هنگام كاركردن با رايانه مي شود را پيش مي گيريم .
۱۵) در زماني كه نشسته ايد ، پاهاي خود را به روي پنجه برده و دوباره به زمين بگذاريد ,آن قدر اين كار را انجام دهيد كه پاهايتان كمي خسته شود، ده دقيقه ديگر اين كار را ادامه دهيد و اين كار را براي يك ساعت به صورت مدام انجام دهيد . اين حركت باعث تقويت ساق پا هاي شما مي شود .

۱۶ ) يك بطري آب در كنار خود داشته باشيد و عادت كنيد كه هر نيم ساعت آب بنوشيد . اگر اين عمل را دائما انجام دهيد احساس خواهيد كرد كه هوشيار تر هستيد و در دراز مدت لاغر خواهيد شد